él después de entrenar Es una fase muy importante que hay que tratar con mucho cuidado, para favorecer la recuperación tras la actividad física y apoyar este momento imprescindible para el crecimiento muscular.
Vamos a averiguar que comer despues del entrenamientoqué snacks ayudan al cuerpo a recuperarse después del esfuerzo físico y cuáles mejores suplementos post entrenamiento.
Que comer después del entrenamiento
I comidas para comer despues del entrenamiento se debe tener en cuenta las necesidades nutricionales de cada persona, objetivo y tipo de entrenamiento. En estos casos tendemos a prefiere alimentos con proteínas y carbohidratoscon un componente lipídico diferente según los resultados que se quieran conseguir.
Son comidas que contienen cantidades equilibradas de carbohidratos complejos y no complejos, proteínas de alto valor biológico, fibra y grasas buenas, respaldado, por ejemplo, por un suplemento de aminoácidos esenciales o de cadena ramificada. En general, es posible repartir la comida con un 50-70% de hidratos de carbono por Kcal diarias, con un contenido de proteínas de unos 0,8-2 g/kg de peso corporal dependiendo del objetivo que se quiera perseguir y del peso adecuado del bien. grasa, generalmente alrededor del 20-30%.
Entre fuentes de alimentos con alto valor biológico para una comida post-entrenamiento hay huevos, carne, pescado, leche y derivados. Para recargar tus músculos con carbohidratos después del entrenamiento, quizás prefieras patatas hervidas, arroz, pasta, batatas, pan o galletas saladas.
El snack post-entrenamiento
Algunos enfoques post-entrenamiento favorecen el uso refrigerios dentro de los 15 minutos posteriores a terminar el entrenamiento, para acelerar la recuperación de las reservas de glucógeno y bloquear el catabolismo muscular. Esta solución es adecuada para quienes practican culturismo en la fase de hipertrofiao para deportistas con 4 o 5 sesiones de entrenamiento por semana.
Otros, en cambio, prefieren picar algo después del entrenamiento. 1 a 2 horas después final del entrenamiento una vez concluyó EPOC (Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio), es decir, la fase de consumo adicional de oxígeno después del ejercicio. Este puesto de formación es adecuado para culturistas en la fase de definiciónaquellos que practican disciplinas fitness, deportistas que necesitan adelgazar o realizar algún entrenamiento semanal.
En cualquier caso, los excelentes refrigerios post-entrenamiento siempre dependen de carbohidratos, proteínas y grasas buenas. fruta, frutos secos, galletas saladas, galletas saladas, miel y mermelada. Para un refrigerio proteico puedes usarclaras de huevoYogur griego o bresaola.
Los mejores suplementos post entrenamiento
También se pueden consumir carbohidratos y proteínas post-entrenamiento.integración alimentaria. Sin embargo, siempre es preferible comenzar con una recuperación post-entrenamiento a base de alimentos sólidos y líquidos, utilizando suplementos sólo cuando sea necesario y en base a los objetivos a alcanzar.
Un apoyo útil y muy apreciado para la recuperación es creatina después del entrenamiento, utilizado especialmente por quienes practican culturismo, crossfit y deportes de resistencia. Sin embargo, muchas personas desconocen el momento correcto para tomar creatina, ya sea antes o después del entrenamiento.
Después de entrenar servir por favorece el crecimiento de la masa musculara través de un proceso llamado voluminización celular y recuperación muscular a través de una menor acumulación de lactato durante el ejercicio, relacionado con una menor utilización del metabolismo del lactato y una posible función amortiguadora intracelular.
En el antes del entrenamiento Los suplementos de creatina ayudan preservar las reservas de glucógeno y optimizar los tiempos de limpieza.
La creatina también se puede tomar después del entrenamiento junto con beta alanina, un aminoácido precursor de la carnosina: juntos permitirían mayores aumentos de masa muscular y fuerza máxima. Además de la creatina y la beta alanina, algunos deportistas recurren a dei compuestos específicospor ejemplo los suplementos con HMB (hidroximetilbutirato), eficaz para mejorar la síntesis de proteínas inhibiendo su degradación y con capacidad antioxidante, pero depende de protocolo de integración siguiente.
Una solución muy común es utilizar suplementos de EAA, de hecho aminoácidos esenciales tomado después del entrenamiento estimula la síntesis de proteínasDe lo contrario, puedes utilizar un suplemento de BCAA. Los EAA deben tomarse antes o durante el ejercicio, mientras que los BCAA deben tomarse preferiblemente antes o después del ejercicio. Alternativamente, también puedes usar Proteínas de sueroporque contienen entre un 40 y un 50% de aminoácidos esenciales, utilizando por ejemplo un suplemento post-entrenamiento a base de proteína de leche.
Y el mejor cuerpo Podrás comprar los mejores suplementos post-entrenamiento, con muchas soluciones de calidad para optimizar la recuperación, una gama de productos adecuados a cada necesidad. Estos son los suplementos post-entrenamiento que recomendamos:
-
- Muscle Recovery de Bestbody: Se trata de un nuevo producto post-entrenamiento diseñado específicamente para favorecer la recuperación tras la actividad física, un suplemento con sabor a naranja y con aminoácidos BCAA, glutamina, creatina, rodiola, magnesio, zinc, cromo, vitamina B6 y vitamina C. Apto para todos los deportes y certificado vegano, sin gluten y sin lactosa.
-
- 10.30 de Net Integratori: es un suplemento proteico post-entrenamiento obtenido de fuentes proteicas en forma de péptidos de carne de res, salmón, pollo y huevo, naturalmente sin lactosa y 100% Made in Italy para quienes desean una rápida absorción de la carne. suplemento proteico.
-
- After de Biotech USA: este suplemento aromático en polvo post-entrenamiento tiene una fórmula compleja y contiene aminoácidos esenciales, azúcares e hidratos de carbono con diferente índice glucémico, pero también monohidrato de creatina, vitaminas y minerales que mejoran la síntesis de proteínas y el metabolismo de los hidratos de carbono.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el postentrenamiento?
Sirviendo después del entrenamiento para acelerar la recuperación, desarrollar masa magrarestaurar los niveles de glucógeno muscular y disminuir el catabolismo muscular.
¿Qué suplemento tomar después del entrenamiento?
Para post entrenamiento puedes tomar un suplemento aminoácidos de cadena ramificadao un suplemento basado en creatina para aumentar la masa muscular.
¿Qué comer para recuperarte después del entrenamiento?
Es importante recuperarse después del entrenamiento consumir fuentes de carbohidratos y proteínas de alto valor biológicocomo cereales integrales, carne, huevos, pescado, frutos secos, aceite de oliva virgen extra y fuentes variadas de frutas y verduras.
La información reportada representa indicaciones generales, tiene carácter informativo y orientativo y no sustituye en ningún caso al consejo médico. Para asegurar una dieta sana y equilibrada y antes de tomar suplementos, siempre es mejor consultar a tu médico o nutricionista.
Ultimas Entradas Publicadas
Los mejores frigoríficos bar para 2024
Los mejores cepillos de dientes eléctricos para niños y adolescentes para 2024
10 trucos para alargar la vida útil de tu robot aspirador
¿Cuánta energía consumen los dispositivos de transmisión?
Cómo gestionar mejor los cables de tu televisor y cine en casa
cómo utilizar varios dispositivos Amazon Echo
mejores modelos y guía de compra
Cómo cerrar sesión en Netflix en todos tus dispositivos
Las mejores cafeteras Nespresso para 2024
