Correr sobre la nieve / Consejos

He mencionado la combinación carrera-clima varias veces. Además, el disfrute y el rendimiento de la carrera también dependen de las condiciones meteorológicas. Es recomendable correr fresco durante el verano, prefiriendo por tanto las horas de la mañana o primeras horas de la tarde, y en las horas más suaves del invierno conviene vestirse adecuadamente teniendo en cuenta el calor, el frío y el viento y utilizar siempre ropa técnica. .

Pero hay condiciones meteorológicas que realmente parecen chocar con la carrera. Este es el caso de la nieve y el hielo, fenómenos poco habituales durante los meses de invierno. ¿Cómo comportarse en estos casos?

El verdadero corredor no se deja intimidar por un trozo de hielo en el camino y con el debido cuidado no abandona su salida de entrenamiento.

Evidentemente, hay que tener en cuenta que correr por carreteras heladas y correr sobre nieve es claramente diferente a correr por la misma carretera, pero limpia y con una temperatura suave.

Si la carrera se desarrolla por carreteras de montaña, la situación cambia aún más, porque en estos casos también hay que tener en cuenta la altitud y las diferentes condiciones de las carreteras, que ciertamente no son comparables a las de los parques urbanos habituales por los que se transita habitualmente.

La ropa es nuestro primer aliado en caso de frío y heladas.

Pantalón largo para correr y preferiblemente si es ajustado, camiseta térmica transpirable de manga larga y chaqueta cortavientos, calcetines adecuados, gorro y guantes para correr. Zapatillas para correr, preferiblemente impermeables, con suela con aislamiento térmico. Evidentemente, se prefieren zapatos con buen agarre al igual que las ruedas de tu coche.

Además de la ropa adecuada, es necesario tener un buen conocimiento de las carreteras: evite los casquetes polares y los lugares demasiado sombreados y demasiado húmedos donde suelen formarse como una plaga, prefiera el asfalto que generalmente se limpia incluso en la montaña, preste atención. Caminos difíciles, pendientes resbaladizas y lugares desconocidos.

Si corres en el frío en tu parque de nieve habitual, asegúrate de vestirte apropiadamente y evita el aguanieve.

Correr sobre la nieve puede ser una actividad desafiante y gratificante, siempre y cuando tomes las precauciones necesarias para mantenerte seguro y aprovechar al máximo la experiencia. Aquí tienes algunos consejos útiles para correr sobre la nieve:

1. Usa el Calzado Adecuado

• Zapatillas con buena tracción: Utiliza zapatillas de trail running con suelas de goma que proporcionen una mejor tracción en superficies resbaladizas.
• Crampones o cadenas: Considera usar crampones ligeros o cadenas específicas para correr que se ajustan sobre tus zapatillas y proporcionan tracción adicional.
• Impermeabilidad: Asegúrate de que tus zapatillas sean impermeables para mantener los pies secos.

2. Viste en Capas

• Capas de ropa: Viste en capas para poder ajustarte a las condiciones cambiantes. Una capa base que absorba la humedad, una capa intermedia aislante y una capa exterior cortavientos e impermeable son esenciales.
• Accesorios: Usa guantes, un gorro o banda para la cabeza y una bufanda o braga para el cuello para mantener el calor. Considera gafas de sol para proteger tus ojos del resplandor de la nieve.

3. Ajusta tu Técnica de Correr

• Pasos cortos y rápidos: Mantén tus pasos cortos y rápidos para mejorar la estabilidad y evitar resbalones.
• Aterriza suavemente: Trata de aterrizar suavemente con el pie plano para distribuir mejor el peso y evitar resbalones.
• Mira hacia adelante: Mantén la vista en el camino para detectar obstáculos como hielo, ramas o acumulaciones de nieve.

4. Planifica tu Ruta

• Rutas conocidas: Elige rutas que conozcas bien y que sean menos propensas a tener mucho hielo.
• Evita áreas peligrosas: Evita caminos muy helados, pendientes pronunciadas y zonas con mucho tráfico.

5. Calentamiento y Enfriamiento

• Calentamiento: Haz un calentamiento completo antes de salir, preferiblemente en interiores para elevar la temperatura corporal.
• Enfriamiento: Al terminar tu carrera, vuelve a entrar rápidamente para evitar enfriarte demasiado y cambia la ropa mojada por ropa seca.